“游子春衫已试单，又作东风十日寒”，这句古诗恰如其分描绘出山东春季的天气常态。作为黄河下游、濒临渤海、黄海的省份，山东属温带季风气候，春季冷暖空气交锋频繁，倒春寒更是常年“打卡”的天气现象——通常3至4月，气温先快速回升至15℃以上，随后受强冷空气南下影响，骤降8℃至12℃，甚至出现雨雪、大风天气，内陆地区降温幅度比沿海更剧烈，给人体健康带来不小考验。
倒春寒对健康的威胁有着明显的地域关联性。春季气温回升时，人体毛孔张开、阳气渐发，抗寒能力较冬季显著下降，而倒春寒的“骤冷+干燥+大风”组合，会让身体难以快速适应，各类健康隐患随之而来。
呼吸系统是倒春寒最先“攻击”的目标。我省春季呈现多风少雨的特点，在倒春寒来袭时更易导致空气干燥，人体呼吸道黏膜防御功能下降，细菌、病毒易乘虚而入，感冒、支气管炎等疾病高发，尤其儿童和体质虚弱者感染风险大幅增加。
应对倒春寒，关键要把握“贴合地域、科学防护”的原则，无需过度保暖，但也不能掉以轻心。
首先是“春捂”有讲究。结合气温波动特点，当昼夜温差超过8℃、气温低于15℃时，务必做好保暖，重点护住头颈、腰腹和双脚，避免过早脱掉棉衣、毛衣，可采用“洋葱式穿衣法”，方便根据气温增减，既防着凉又防出汗后受凉。
其次，饮食调理要贴合本地实际。多吃葱姜蒜、芹菜等辛温食物，可疏风散寒、杀菌防病，搭配红枣、山药等健脾食材，增强抵抗力；同时减少油腻、生冷食物摄入，避免“上火”与受凉叠加。日常还要保证每天1500至2000毫升饮水量，缓解春季干燥，稀释血液黏稠度，降低心脑血管疾病风险。
第三，特殊人群需重点防护。高血压、冠心病患者要增加血压监测频率，按时服药，切勿自行停药；儿童遵循“背暖、肚暖、足暖”原则，外出戴好口罩，减少人群密集场所停留。此外，室内要定时通风，避免冷风直吹，保持空气流通，减少病菌滋生。
倒春寒虽会带来短暂寒意，但也是调养身心的契机。只要结合天气特点，做好科学防护，合理作息、均衡饮食、适度锻炼，就能轻松应对春寒“逆袭”，守护自身和家人健康，顺利迎接真正的春暖花开。
