高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道，多数情况下，高血压没有任何症状，如果不及时治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是高血压常被称作“无声杀手”的原因。
高血压是一种全球性的流行病，全球每年有７００万人死于高血压，１５亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡的危险因素。
健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键：
１、留意体重，远离肥胖。
在日新月异的当今世界，超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压，监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。体重指数＝体重（公斤）／身高（米）的平方。
以下是中国成年居民超重与肥胖标准：
体重指数＜１８．５ （体重过低）；１８．５≤体重指数＜２４ （正常体重）；２４≤体重指数＜２８ （超重）；体重指数≥２８ （肥胖）。
测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。正常腰围：女性小于８０厘米，男性小于９０厘米。
２、选择健康食品，健康饮食总是一个好的选择。
首先不要漏餐。请记住，我们正在努力创造一个健康的生活方式，不要节食，所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀：（１）尝试限制每次进食的量。（２）根据自身情况进食速度慢一点，如果吃得太快就容易吃得过多。（３）阅读食品标签，选择低盐食品。（４）尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。（５）增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一种彩虹的颜色，问问自己今天你吃蔬菜了吗？（６）试着每周做一次素食。（７）把天然的坚果当作点心吃。（８）喝酒精饮料时女性不应超过一个标准，男士不超过两个标准。
３、积极地生活，生命在于运动。
要积极地选择自己喜欢的活动方式，如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有益的活动。如果您没有时间，记住十分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次。您可以尝试：（１）上班时走楼梯。（２）停下车，步行一个或两个街区。（３）开大音乐、跳舞。（４）午饭后散步。（５）如果您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体，走一走。（６）和您的孩子、孙子或者邻居一起到户外游玩。（７）如果您正在考虑强体力活动，开始之前要先咨询医生并做身体检查。
诸城市疾病预防控制中心
咨询电话：６０７８８２０
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