随着中高考日益临近，从学校课堂到千家万户，从居民小区到城市街头，诸城社会各界纷纷行动起来，用实际行动为广大学子营造安静、舒适的备考与应考环境。

随着中高考倒计时的数字一天天缩小，校园里的气氛也愈发紧张，考前最后的一段时间，是查漏补缺的黄金期，也是最容易陷入迷茫的关键期——该看什么、该放什么、考场上怎样多拿几分？这些问题，压在每一位考生和家长的心头。在这场冲刺战中，最了解学生状态的，莫过于朝夕相处的老师。

首先，我想告诉所有即将考试的的孩子和家长们：到了这个时候，我们拼的不再是熬夜刷题，而是心态和状态。考试既是知识战，也是心理战。谁能稳住心态，谁就能在考场上正常发挥，甚至超常发挥。在这里，送给大家三个锦囊妙计：首先， 回归课本，抓基础。 考试80%是基础题和中档题。我们不要再把精力放在偏题、怪题上，这些题一旦做不出来，非常打击自信心。大家可以把精力放回到课本上，翻看错题本，确保基础不丢分。特别是语文的古诗词、英语的核心词汇、数学的公式定理，这时候要再过一遍。每天可以做少量的、难度适中的练习题， 以保持“题感”。

其次，模拟“考试时间表”。按照考试的时间安排复习。比如上午考语文，就在上午复习语文；下午考数学，就在下午复习数学。让大脑的生物钟提前进入考试模式。

第三，细节决定成败，在考试过程中，一是卷面分不能丢。字迹工整、卷面整洁非常重要。二是审题要慢，答题要快。 很多孩子吃亏在没看清题目就下笔。建议读题时拿笔划出关键词（如“正确”还是“不正确”，“匀速”还是“加速”）。三是考完一科，忘掉一科，千万不要考后互相对答案，如果发现自己错了，心态容易崩掉，影响下一场考试。

家长的情绪，直接决定孩子的心态。最后阶段，管住嘴、稳住心、做好后勤。

1.不唠叨、不追问、不比较：别天天问“复习完了吗？能考多少分？”别拿孩子和别人比，不说类似“全家希望都在你身上”的话。你用心默默陪伴，比千句鼓励更有力量。

2. 保常态、稳作息、淡饮食：家里别刻意“特殊化”，不突然大补、不熬夜陪读；保持平时的作息和饮食，熟悉的环境和味道，最能给孩子安全感 。

3.多倾听、给接纳、无条件支持：孩子烦躁时，别说“别紧张”，而是说“我知道你累了，想玩就玩会，想哭就哭会儿”；明确告诉孩子：“无论结果如何，你都是我们的孩子，我们都爱你。”

学生要做“自己的主人”，不做“焦虑的奴隶”。最后冲刺，拼的不是刷题量，而是心态稳、节奏稳、状态稳。

1.接纳焦虑，和压力做朋友：适度紧张很正常，说明你在乎考试、想进步。给自己积极的心理暗示“有点紧张很正常，我能稳住”，自我赋能，减少内耗。

2.稳作息、常运动、会放松：不熬夜刷题，保证7小时睡眠；每天20分钟散步、跑步或听听舒缓的音乐；午休、晚上睡觉时分别做4次4—7—8深呼吸。

各位老师、家长、同学们，中高考不是一个人的战斗，而是学校、家庭、孩子三方的同心同行。十年寒窗在此一搏，稳住心态，正常发挥，就是超常发挥，就是最大胜利！

最好的关心不是反复追问“复习得怎么样了”，而是一句轻描淡写的“没事，尽力就好”。这些说起来容易，做起来就有一定的难度。好在，每年中高考季，都有一批“过来人”已经走过了这条路，他们踩过的坑、总结出的心得，或许正是当下这些家庭最需要的一盏灯。

往届学生家长何琳介绍，女儿今年读大一了，一转眼的工夫一年的时间就过去了，去年的今天我们还在备考，仿佛那些日子就在昨天。此时此刻我想对即将中高考的孩子家长们说：你的信任，比一句“加油”更有力量。 我们可以在生活中多陪伴，多倾听孩子的心声，无论我们孩子分享的是喜悦的还是难过的，那都是缓解压力的一种方式，我们愿意尊重、接纳并信任。我记得高考完女儿跟我说，“妈妈谢谢你，感谢有你一直陪着我。”此时此刻我想对为梦想而努力的中高考的孩子们说，“坚持到现在，你已经很了不起了！请相信你一定行！”

安稳的家庭氛围，是考生迎战中高考的底气。但考场之外，城市环境也牵动着万千学子的备考状态。那么中高考期间，我市的城市环境是如何营造的呢？

街边商铺的喧闹、露天餐饮的嘈杂、户外娱乐的音乐，都能影响考生的心态。为护航中高考，我市各职能部门和相关行业都主动行动、各司其职，为考生营造安静的备考环境。

我市某宠物医院负责人王亮说：“我们店里平时管理都很严格，宠物都封闭隔音养护，中高考快来了，我们会更加严格管理，严格控制宠物叫声，减少户外聚集，最大限度降低噪音，为广大考生营造一个安静的学习和考试环境。”

市综合执法局六中队中队长温炳辉表示：“随着中高考进入冲刺阶段，我们加大了考点周边的管理力度，开展全域专项整治工作。一方面疏导、清理各类流动摊贩，纠正商铺出店经营等乱象，保障道路通畅、环境整洁；另一方面从严管控施工噪音、户外广播、促销宣传等声源，杜绝噪音扰民。希望广大市民和沿街商户多多理解、积极配合，自觉降噪、文明经营，让我们一起守护这份安静，助力每一位考生发挥出最佳水平！”

商户的理解、执法人员的坚守，让考点周边的“噪音线”一点点后移。但对考生来说，还有一个地方的安静更为重要——那就是家。小区里的装修电钻声、楼下的广场舞音乐声、邻居深夜的电视声……这些“家门口的噪音”往往更让人头疼，也更难管控。好在，越来越多的小区物业已经行动起来，把"静音护考"写进了服务清单。

润东物业管理有限公司姬煜雯在接受采访时说：“这段时间我们工作的重中之重就是'静音护考'。首先，在宣传方面，我们采取了线上线下相结合的方式。线下在小区各个单元电梯内张贴《静音倡议书》，制作了助力高考易拉宝，线上我们制作了宣传短视频发送到业主群，通过这种直观的方式，呼吁全体业主在考试期间尽量做到：公共区域不喧哗、看护好家中宠物、装修暂停噪音作业，确保生活噪音最小化。希望邻里之间多一份理解，少一分嘈杂，让我们全力以赴，为孩子们的梦想护航!”

在此想要告诉各位考生：中高考你们不是在孤军奋战，你身后的家庭和城市工作者都在为你保驾护航，你只管稳定好心态，把握好节奏，全力以赴，身后的整座城市都是你的坚强后盾。

融媒记者：庄子孟 刘璐