5.睡眠时间
并非越多越好
金洪鑫指出,不同年龄所需的睡眠时间不同,成年后睡眠时间相对稳定,绝大多数正常成年人的睡眠时间是8小时左右。“可是,睡眠时间存在个体差异,对每个人来说能保证自己心情舒畅,精力充沛的睡眠时间,就是最适合自己的睡眠时间。如爱迪生平均每天也只是睡4小时,由此可见,睡眠时间不是越多越好的。”
一些人认为睡眠时间长,可以保养脑力,结果每天睡10多小时,却适得其反,越睡越乏力、醒后有头晕不适感,为什么呢?她解释,如果一个人入睡快睡眠深、睡上6小时即可完全恢复精力。相反,入睡慢睡眠浅、噩梦者,即使睡上10余小时,很难精神清爽。这是因为睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两部分。非快速眼动睡眠的第三、第四期睡眠,即常说的深睡眠,是最重要的。“通过深睡眠,脑可以得到充分休息,消除疲劳效果最好。而快速眼动睡眠主要是躯体,特别是肌肉的休息,脑的活动与清醒时差别不大,并常伴随做梦。”
“有时,一个短睡眠者其实深睡眠的时间并不少,所以说‘睡多睡少一个样,关键还是看质量’。失眠者应通过治疗提高睡眠质量,单纯延长睡眠时间对身体是无益的。”她表示。
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如何科学使用安眠药?
不同的失眠者对于吃安眠药的态度截然不同。有些人只要失眠就吃安眠药,有些人失眠很严重也不吃安眠药。安眠药的使用,往往是一个让人困惑的问题。
那么,在哪些情况下适合使用安眠药呢?深圳市第二中医院(福田区中医院)失眠心理门诊医生金洪鑫指出,因身体疼痛或手术引起的入睡困难,或失眠症状相当严重时可服用。精神极度疲乏、压力负担过重可酌量服用。
金医生指出,并非每个人都适合服用安眠药,如孕妇、哺乳期及照料孩子的母亲、患有心脏、肝脏、肾脏病的人、睡眠呼吸障碍患者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者、日夜节律障碍者、年纪大身体虚弱的人都不宜服用安眠药,此外,喝酒后也不宜服用。