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三伏天里最容易犯的坏习惯,做错毁全身!

2020-07-31 11:00:15 来源:诸城新闻网
  进入三伏天,天气炎热,身体出汗多,消耗大,更容易出现疲劳、消化功能减退的情况。 
  今年的三伏共计40天: 
  初伏:7月16日-7月25日,10天。中伏:7月26日-8月14日,20天。末伏:8月15日-8月24日,10天。 
  如果不注意一些生活习惯,就会让疾病钻了空子,影响身体健康。 
  关于吃 
  1、水果代替饭菜 
  三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。 
  华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示,天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。 
  2、吃隔夜菜 
  经常会有人问,夏天凉菜可以过夜吗?福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋介绍,夏天剩菜剩饭长时间放置,容易产生亚硫酸盐等有害物质,即使高温加热,这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见,轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况,重则导致食物中毒等问题。 
  3、冷饮不离嘴 
  伤胃冷饮是解暑的必备神器,不过要是长期冷饮不离嘴,胃肠就受不了了。武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红教授刊文指出,大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良,影响胃肠血液供应,削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力,严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。 
  患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮,因大量冷饮会导致血管收缩,使血压升高,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。 
  4、大口急喝水 
  夏天出汗多,易口渴,很多人就使劲喝水,这种方式也不对。 
  江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕解释,每一次出汗都要带走一些盐分,不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多,血浆渗透压降低,而出现低渗性脱水,使细胞水肿,人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。 
  因此,夏季喝水要有方,可在500毫升的饮用水中加1克盐,这样既可以补充机体所需,同时也可防止电解质紊乱。喝水时应少量多次,每次以100~150毫升为宜。 
  关于动 
  1、为了出汗做剧烈运动 
  北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰提醒,炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季,无论是中青年还是老年人,这段时间运动都应量力而行,控制运动强度,减少剧烈运动。老人夏季可选择散步、八段锦等项目。 
  2、运动完直接喝冰饮 
  夏天运动出汗多,容易口渴,很多人习惯喝冷饮给身体降温。 
  上海交通大学医学院附属瑞金医院心脏内科主任医师陶蓉刊文,切忌迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,诱发心绞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不适,影响消化。 
  3、锻炼完立即冲凉 
  刚刚结束锻炼,出了一身汗,冲个凉水澡一定非常爽,但是葛杰提醒,当人体得到充分锻炼,大汗淋漓时,全身的毛孔都被打开了,如果这个时候突然用冷水浇身,很容易引起发烧、感冒。另外,凉水洗澡并不能帮助身体放松,反而会使肌肉更紧张。 
  正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。 
  4、穿着湿衣服运动 
  在夏天运动,很容易就汗流浃背,把衣服浸得湿透。 
  葛杰提醒,如果湿气排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服。 
  最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服。 
  关于睡 
  1、大汗淋漓后冲冷水澡 
  凉水澡固然可以降低体表的温度,但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。 
  中日医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释,因为夏季出汗后,毛孔全张开着,这时候再用凉水一冲很容易感冒。 
  在凉水刺激下,血管迅速收缩,还会引起血压上升、心脏供血不足等情况,尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病,以及胃肠疾病。 
  2、中午不休息 
  常说“春困、秋乏、夏打盹儿”,夏季昼长夜短,人要顺应自然界阳盛阴虚的变化,就晚些入睡,早点起床。 
  安徽省中医药大学第一附属医院朱庆春刊文指出,实际上,由于天气炎热,人晚上不易熟睡,早晨天亮得又早、人醒得也早,易造成睡眠不足,因此,有条件的朋友要逐渐增加午休时间,尤其是老年人。 
  3、整夜开空调 
  很多人睡觉喜欢整夜开空调。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清文表示,空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内,损伤阳气,不要一味追求凉快。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里,使身体的气血运行受阻,很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。 
  4、枕着手臂睡 
  最近因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。解放军总医院第八医学中心骨科主任医师王亮表示,长时间保持这样的睡眠姿势,除了容易诱发颈椎病外,还容易使手臂的血管和神经受到压迫,影响血液循环和神经传导,严重的还会演变成局部性神经麻痹。 
  建议上班族午休时尽量不要趴在桌上睡,有条件的可以在办公室准备折叠躺椅、U型枕等物品,如果没有条件非要趴着睡,最好能用一个抱枕或几本书垫着。
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编辑:李知晓

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